Plan alimentaire femme

 

La répartition pour un plan alimentaire femme

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1600kcal/j  

 

Ce plan alimentaire femme me concerne, je vous le montre à titre indicatif, ne le copiez pas, allez voir un médecin spécialisé pour avoir le votre.

 

Petit déjeuner:

 -Café ou thé sans sucre

-1 bol de lait demi écrémé (200ML) ou œuf ou jambon cuit (voir quantité tableau équivalence)

-Pain: 40 gr = 2 tranches

-Beurre: 10 gr = 2 cuillères a café

-2 cuillères à café rases de  confiture ou miel 

 

Déjeuner:

 – légumes à volonté  ( Crudité et/ou légumes cuits ou potage , faire un cru ou un cuit dans la journée )+ 5 gr d’huile ( 1 c à café ) ( maximum 1 par jour soit le midi ou le soir  )

– viande ou équivalent protidique  ( 120 gr cru , voir tableau équivalence dans le cas ou ce n’est pas de la viande )

– féculents à TOUS LES REPAS  environ 130 gr cuit a l’eau ( 50 gr cru )

– portion de fromage 30 gr max ou 1 fromage frais nature  ( 1 yaourt nature de 125 gr ou un pot de fromage blanc a 20%  100 gr ou 1 petit suisse 20 à 30% de 60 gr )

–1 fruit moyen.

 

 

Dîner:

 – légumes à volonté  ( Crudité et/ou légumes cuits ou potage ,  faire un cru ou un cuit dans la journée)+ 5 gr d’huile  (1 c à café )  ( maximum 1 par jour soit le midi ou le soir )

– viande ou équivalent protidique (120 gr cru, voir tableau équivalence dans le cas ou ce n’est pas de la viande)

– féculents à TOUS LES REPAS   environ 130gr cuit a l’eau (50gr cru) (4 cuillères a soupe)

– portion de fromage 30gr max ou 1 fromage frais nature (1 yaourt nature de 125 gr ou un pot de fromage blanc a 20% 100gr ou 1 petit suisse 20 à 30% de 60gr)

– 1 fruit moyen

 

 Faire au minimum de l’exercice physique type cardio au moins 45 minutes 3x par semaine

( demander l’autorisation à votre médecin avant toute activité physique et sportive )

Suivre un plan alimentaire femme demande de la régularité et de la discipline au quotidien. Cette structure à 1600 kcal est une excellente base pour stabiliser son poids tout en gardant une belle énergie pour les séances de sport. N’hésitez pas à adapter les portions de légumes selon votre satiété. Si vous cherchez le programme homme, consulter le plan alimentaire, homme adapté aux besoins de Gabriel uniquement, mais ça vous donnera une idée.