Exercices physiques

 

 

Exercices de musculation :

 

Avant toute reprise d’exercice physique : consultez votre médecin .

 

Il ne faut pas les faire tous les jours mais se faire un programme (voir avec votre coach) les indications sont la pour

vous expliquer ce que j’ai fait au début pour raffermir et me mettre en forme.

 

Dorsaux

Exercice à faire au moins une fois par semaine. 1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max

 

Triceps

 

Exercice à faire au moins 2x par semaine. 1x série

d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et

5 séries de 10 répétitions au poids max.

 

Biceps

 

Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série

d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd

et 5 séries de 10 répétitions au poids max.

 

Pectoraux

 

Exercice à faire au moins 2x par semaine. 1x série

d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd

et 5 séries de 10 répétitions au poids max.

 

Pectoraux

 

Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série

d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd

et 5 séries de 10 répétitions au poids max.

 

Pectoraux

 

Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série

d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd

et 5 séries de 10 répétitions au poids max.

 

Quadriceps, Droit antérieur

 

Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série

d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd

et 5 séries de 10 répétitions au poids max.

 

Ischio-jambiers

 

Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série

d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd

et 5 séries de 10 répétitions au poids max.

 

Abdominaux

 

Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série

d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd

et 5 séries de 10 répétitions au poids max.

 

Adducteurs

 

Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série

d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd

et 5 séries de 10 répétitions au poids max.

 

Quadriceps

 

Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série

d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd

et 5 séries de 10 répétitions au poids max.

 

Exercices cardio-vasculaires :

Faire au moins 30 minutes par jour, le mieux c’est 45 minutes, choisir un exercice ou 3 de 15 minutes pour varier. Utiliser une ceinture cardia-fréquencemètre pour surveiller le rythme cardiaque. Il faut travailler dans un rythme précis.

Demander à votre médecin avant toute reprise d’activité physique.

 

Vélo

Travailler tous les jours. Cardio training,Minimum 45 minutes

 

Vélo elliptique

Travailler tous les jours. Cardio training,Minimum 45 minutes

 

Rameur

Travailler tous les jours. Cardio training,Minimum 45 minutes

 

Vélo horizontal

Travailler tous les jours. Cardio training,Minimum 45 minutes

 

Tapie de course

Travailler tous les jours. Cardio training,Minimum 45 minutes

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