Exercices de musculation :
Avant toute reprise d’exercice physique : consultez votre médecin .
Il ne faut pas les faire tous les jours mais se faire un programme (voir avec votre coach) les indications sont la pour
vous expliquer ce que j’ai fait au début pour raffermir et me mettre en forme.
Dorsaux
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 Exercice à faire au moins une fois par semaine. 1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max |
Triceps
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Exercice à faire au moins 2x par semaine. 1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max. |
Biceps
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Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max. |
Pectoraux
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Exercice à faire au moins 2x par semaine. 1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max. |
Pectoraux
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Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max. |
Pectoraux
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Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max. |
Quadriceps, Droit antérieur
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Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max. |
Ischio-jambiers
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Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max. |
Abdominaux
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Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max. |
Adducteurs
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Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max. |
Quadriceps
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Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max. |
Exercices cardio-vasculaires :
Faire au moins 30 minutes par jour, le mieux c’est 45 minutes, choisir un exercice ou 3 de 15 minutes pour varier. Utiliser une ceinture cardia-fréquencemètre pour surveiller le rythme cardiaque. Il faut travailler dans un rythme précis.
Demander à votre médecin avant toute reprise d’activité physique.
Vélo
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Travailler tous les jours. Cardio training,Minimum 45 minutes |
Vélo elliptique
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Travailler tous les jours. Cardio training,Minimum 45 minutes |
Rameur
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Travailler tous les jours. Cardio training,Minimum 45 minutes |
Vélo horizontal
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Travailler tous les jours. Cardio training,Minimum 45 minutes |
Tapie de course
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Travailler tous les jours. Cardio training,Minimum 45 minutes |
